Hoşgeldiniz : Misafir
En son ziyaretiniz :
Mesaj Sayınız : 0

 
AnasayfaAnasayfa  TakvimTakvim  SSSSSS  AramaArama  Üye ListesiÜye Listesi  Kullanıcı GruplarıKullanıcı Grupları  Kayıt OlKayıt Ol  Giriş yapGiriş yap  

Paylaş | 
 

 Dengeli Beslenme Önerileri

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
By_MarCeLo
Administrator
Administrator
avatar

Kayıt tarihi : 01/04/10
Mesaj Sayısı : 244
Aldığı Teşekkürler : 0
Yaş : 25
Nerden : Elazığ

MesajKonu: Dengeli Beslenme Önerileri   Paz Nis. 04, 2010 10:44 pm

Dengeli Beslenme Önerileri



Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı)
oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ
(ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin.
Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketin.Yağlı kırmızı et yerine yağsız
et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk
tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) tüketilmeli
fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.Yemeklerinizi
haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle
pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz.

Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler
şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır.

Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr.ı (bir tatlı kaşığı)
geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız
tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki
bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre
ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır.

Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından
beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda
alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori
yakmanıza neden olur.Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse
yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık beslenin.Bol su
için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3’ünü
boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına
,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı
gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli
ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha
dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar.

Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en
önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi
glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla
alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç
karnına yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra
alınmalıdır.Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri
kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.

Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir.
Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz
yenilenir.Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz
canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık
olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve
hafıza sistemi bulanıklaşır.Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı
beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için
yemeli görüşünü benimsemeliyiz.

__________________________
By_MaRCeLO

Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://tolgahansayisman.forumm.biz
 
Dengeli Beslenme Önerileri
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
 :: Her Telden :: Sağlık ve Beslenme-
Buraya geçin: